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    堡垒之夜手游设置翻译 www.dkvf.net 2018-07-16 09:11:36 来源: 中国新闻网

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    随着当今社会现代化办公电子设备和通讯设备的发展,越来越多的办公室职员要整天面对电脑、手机进行工作。

      这些“白领族”、“低头族”有一个特别不好的习惯——那就是久坐,一坐就是一天是他们的日常工作状态。

      但久坐可不是一个好习惯…来听听北京友谊医院骨科的医生苏楠和杨雍告诉你,久坐到底有哪些危害?

      脊柱弯曲

      首先,久坐,特别是不正确的坐姿,会对脊柱生理弯曲造成影响。

      我们的脊柱在生理状态下并不是笔直的一条线,它是由颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四个生理弯曲组成的,维持我们重心的平衡。而任何不正确的坐姿均会对脊柱生理弯曲造成影响。

      例如有人喜欢坐姿松垮,就是我们常说的“葛优瘫”,这会造成腰椎承受压力过大,造成腰椎前凸减小。

      而有的人喜欢坐姿探头,重心靠前,会造成颈椎、胸椎承受压力增大,造成颈椎前凸减少、胸椎后凸增加。

      甚至有的人喜欢坐的时候翘二郎腿,这会造成脊柱侧弯、旋转畸形。任何脊柱曲度的变化均会造成肌肉张力增加,久之会引起颈部腰部肌肉劳损,甚至引起退变加速,骨结构变化,造成慢性颈腰疼。

      腰间盘突出

      其次,久坐会造成腰椎间盘压力增高。研究发现,人在卧位时腰椎间盘压力最低,站立状态次之,而坐位时腰椎间盘压力会显著增加。如果站立位腰椎间盘压力是100%,那么坐位时椎间盘压力会增加50%,而前倾坐位时会增加80%。

      椎间盘长时间承受压力过大,会造成椎间盘变性、含水量下降、甚至纤维环破裂、髓核突出,这就是我们常说的腰椎间盘突出。

      突出的椎间盘会压迫坐骨神经,造成下肢酸麻胀痛,而变性的椎间盘是引起慢性下腰痛的病理基础。

      下肢静脉曲张

      最后,久坐造成下肢血液循环变慢,时间久了会造成下肢静脉曲张、甚至血栓形成,影响下肢血运,也会造成下肢酸痛。

      三招避开久坐危害

      进行活动

      坐一小时要起来活动活动,扭扭腰仰仰头抖抖肩,使紧张的精神状态和同样紧张的颈腰部肌肉都放松下来。

      保持正确的坐姿

      坐时保持脊柱直立,使重心从颈椎、到胸腔、再到骨盆是一条直线,用我们的坐骨而不是尾骨承受身体的重量,手肘部可适当支撑在桌面上,辅助分担头颈部的重量。

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    资料图 图文无关 张斌 摄

      加强腰背肌锻炼

      可以采用“小燕飞”或者“五点支撑”方法进行背肌锻炼,平板支撑也是一个不错的锻炼方式。而对于已经有腰椎间盘突出或腰肌劳损的患者来说,腹肌锻炼如仰卧起坐应慎重选择。

     

    [责任编辑:林春婷]

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